비오틴은 하루 9~900 µg — 많이 든 제품은 피 검사 결과를 틀어지게 할 수 있습니다
식약처가 정한 비오틴의 하루 섭취 범위는 9~900 µg이고, 하루에 필요한 양(충분섭취량)은 30 µg입니다. 그런데 하루 5,000~16,000 µg이 든 제품도 있습니다. 국내 상한은 정해지지 않았지만, 이만큼 먹으면 갑상선 호르몬이나 심근 손상(트로포닌) 같은 혈액 검사가 틀리게 나올 수 있다고 미국 식품의약국(FDA)이 경고했습니다.
FIG · 고친 날
비오틴 영양제 라벨에는 5,000 µg, 10,000 µg 같은 숫자가 자주 보입니다. 식약처가 정한 하루 섭취 범위는 9~900 µg이라, 이런 제품은 범위 맨 위 값의 다섯 배에서 열 배가 넘습니다.
국내 상한섭취량은 정해져 있지 않습니다. 그런데 이만큼 많이 먹으면 피 검사 결과가 틀리게 나올 수 있다는 경고가 있습니다. 이 경고는 몸이 상한다는 이야기가 아니라, 검사가 틀린 숫자를 내놓는다는 이야기입니다.
9~900 µg과 30 µg, 두 숫자는 다른 양입니다
9~900 µg은 영양제로 먹는 범위이고, 30 µg은 음식까지 합쳐 하루에 필요한 양입니다.
식약처가 비오틴에 인정한 기능은 「지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요」 하나입니다. 이 기능을 표시할 수 있는 하루 섭취 범위가 9~900 µg입니다.
2025 한국인 영양소 섭취기준은 성인(19~64세)의 하루 충분섭취량을 남녀 모두 30 µg으로 정했습니다. 권장섭취량을 계산할 자료가 모자라서 대신 쓰는 값입니다. 미국도 성인 충분섭취량이 30 µg입니다.
63개 중 19개가 900 µg을 넘습니다
FIG가 조사한 판매 중 제품 가운데 비오틴이 든 것은 63개입니다. 라벨의 1회 양에 하루 횟수를 곱해 하루 양을 계산했습니다.
| 하루에 먹게 되는 양 | 제품 수 |
|---|---|
| 5,000 µg 이상 (5,000 · 10,000 · 8,000~16,000) | 7개 |
| 900 µg 초과 ~ 5,000 µg 미만 (1,000 · 1,200 · 1,500 · 2,500 · 3,000) | 12개 |
| 9~900 µg (범위 안) | 43개 |
| 하루 몇 번 먹는지 라벨에 없음 | 1개 |
범위보다 많은 제품은 열아홉 개이고, 국내 제품 14개 중에도 셋이 있었습니다. 9 µg보다 적은 제품은 없었습니다.
범위 안에 든 제품은 대부분 종합비타민이나 비타민B 복합제입니다. 5,000 µg 이상인 일곱 개 가운데 여섯은 비오틴 하나만 담았거나 머리카락 · 피부용으로 만든 제품이고, 하나는 알파리포산 제품에 비오틴을 더한 것입니다.
충분섭취량의 몇 배인지 세어 보면
하루에 필요한 30 µg과 비교하면 숫자가 훨씬 커집니다.
| 하루 양 | 30 µg의 몇 배 | 900 µg의 몇 배 |
|---|---|---|
| 1,000 µg | 약 33배 | 약 1.1배 |
| 5,000 µg | 약 167배 | 약 5.6배 |
| 10,000 µg | 약 333배 | 약 11배 |
| 16,000 µg | 약 533배 | 약 18배 |
FDA도 2019년 안전성 공지에서 머리카락 · 피부 · 손톱용 영양제에 권장량의 650배까지 든 것이 있다고 적었습니다.
많이 먹으면 피 검사가 틀리게 나올 수 있습니다
병원 혈액 검사 가운데 비오틴을 재료로 쓰는 검사가 많아서, 혈액에 비오틴이 넘치면 검사가 헷갈립니다.
이런 검사는 비오틴이 특정 단백질(스트렙타비딘)에 단단히 붙는 성질을 이용해 양을 잽니다. 그런데 피에 비오틴이 많으면 검사 재료 대신 그 비오틴이 자리를 차지합니다. 검사 방식에 따라 결과가 거짓으로 높게 나오기도 하고 거짓으로 낮게 나오기도 합니다.
FDA가 2017년에 경고하고 2019년에 다시 알렸습니다
FDA는 2017년 안전성 공지를 냈고, 2019년 11월에 그 내용을 다시 알렸습니다. 공지가 적은 것은 이렇습니다.
- 비오틴이 든 영양제가 일부 검사를 크게 틀어지게 할 수 있고, 그것이 알아채지 못한 채 지나갈 수 있습니다
- 특히 걱정한 것은 트로포닌입니다. 심장 근육이 손상되면 혈액에 늘어나는 단백질이라 심근경색을 가리는 데 쓰는데, 거짓으로 낮게 나오면 진단을 놓칠 수 있다고 적었습니다
- 2017년 공지 전에, 비오틴을 많이 먹던 환자 한 명이 영향을 받는 트로포닌 검사에서 낮은 값이 나온 뒤 사망한 보고를 받았다고 적었습니다
- 한 알에 20 mg, 많게는 100 mg이 든 제품도 있다고 적었습니다
- 하루 권장량 0.03 mg(30 µg) 정도는 보통 검사를 틀어지게 하지 않는다고 적었습니다
- 검사 몇 시간 전에 끊으면 괜찮은지는 알 수 있는 정보가 충분하지 않다고 적었습니다
건강한 성인 6명이 10 mg을 일주일 먹은 시험
건강한 성인 6명이 비오틴을 하루 10 mg(10,000 µg)씩 7일 먹은 뒤 혈액 검사 37가지를 다시 쟀습니다[1].
| 검사 방식 | 틀어진 것 | 방향 |
|---|---|---|
| 비오틴을 쓰는 검사 | 23가지 중 9가지 | 방식에 따라 거짓으로 높게 또는 낮게 |
| 비오틴을 쓰지 않는 검사 | 14가지 중 0 | — |
가장 크게 틀어진 것은 한 장비의 갑상선자극호르몬(TSH)이었습니다. 시작보다 94% 낮게 나와 6명 모두 기준 범위 아래로 떨어졌습니다. 저자들은 건강한 사람이 갑상선 기능 항진증으로 잘못 진단될 수 있다고 적었습니다. 비오틴을 끊고 7일 뒤에는 한 가지를 빼고 시작 때와 다르지 않았습니다.
FIG가 조사한 제품 가운데 하루 10,000 µg 이상이 될 수 있는 것은 세 개입니다.
트로포닌 검사는 검사마다 달랐습니다
비오틴 10 mg을 매일 먹은 사람의 혈장으로 트로포닌 검사 세 가지를 시험한 연구가 있습니다[2]. 5세대 트로포닌T 검사는 크게 틀어졌고, 나머지 두 검사는 영향을 받지 않았습니다. 결과가 틀어지기 시작한 혈중 비오틴은 검사에 따라 31 ng/mL, 315 ng/mL, 2,000 ng/mL 초과로 60배 넘게 차이가 났습니다.
실제 병원에서는 어땠을까요? 네덜란드의 한 심장 응급 병동에서 환자 572명의 혈액을 다시 재 보니 비오틴 때문에 트로포닌 값이 바뀐 사람은 한 명도 없었습니다[3].
비오틴을 먹는 사람은 생각보다 많습니다
미국 메이요 클리닉 조사에서 외래 환자 1,944명 중 7.7%가 비오틴을 먹는다고 답했습니다[4]. 같은 병원 응급실 환자 1,442명의 혈액 중 7.4%는 한 회사 검사가 틀어지기 시작하는 가장 낮은 농도(10 ng/mL) 이상이었습니다.
머리카락은 인정된 기능이 아닙니다
식약처가 비오틴에 인정한 문구에는 머리카락 · 손톱이 없습니다.
비오틴으로 머리카락 · 손톱이 좋아졌다는 사례 18건을 모은 검토가 있습니다[5]. 그런데 18건 모두 타고난 효소 결핍이나 손톱 · 모발 질환처럼 원인이 따로 있던 사람이었고, 대부분 아이였습니다. 건강한 사람을 대상으로 한 무작위 시험은 찾지 못했다고 저자들이 적었습니다.
2025 한국인 영양소 섭취기준에도 비오틴이 부족하면 모발 문제가 생긴다고 적혀 있습니다. 다만 부족할 때 생기는 일과 넉넉한 사람이 더 먹었을 때 생기는 일은 다른 이야기입니다. 2025 기준은 부족해지는 일 자체가 드물다고 적었습니다.
피 검사를 앞두고 있다면
- 의사나 검사실에 비오틴을 드신다고 꼭 말씀하셨나요? 2025 한국인 영양소 섭취기준도 비오틴 보충제가 일부 진단검사 결과에 영향을 줄 수 있다고 적었습니다
- 며칠 끊으면 되는지는 정해진 답이 없습니다. 시험에서는 끊고 7일 뒤 대부분 돌아왔지만, FDA는 안전한 기간을 말할 자료가 부족하다고 했습니다
이 글의 성분 제품 비교
참고한 연구
- 건강한 성인 6명, 비오틴 10 mg 7일 — 혈액 검사 37가지 중 9가지가 틀어졌습니다 (2017) PMID 28973622 · doi:10.1001/jama.2017.13705
- 심근 손상 검사(트로포닌) 세 가지에 비오틴이 간섭하나 — 실험실 연구 (2019) PMID 30715102 · doi:10.1093/ajcp/aqy172
- 심장 응급 병동 환자 572명, 비오틴 때문에 트로포닌 검사가 틀어진 사람이 있었나 (2019) PMID 31665256 · doi:10.1093/cvr/cvz277
- 외래 환자 7.7%가 비오틴을 복용했고, 응급실 혈액 7.4%가 간섭 역치 이상이었습니다 — 메이요 클리닉 조사 (2018) PMID 30036510 · doi:10.1016/j.clinbiochem.2018.07.004
- 비오틴이 머리카락 · 손톱에 효과가 있나 — 보고된 사례 18건을 모은 문헌 검토 (2017) PMID 28879195 · doi:10.1159/000462981