뼈 성분 넷을 다 세어 보니 어긋나는 방향이 제각각이었습니다
칼슘 · 비타민D · 비타민K · 망간을 하루에 먹게 되는 양으로 모두 세어 봤습니다. 국내 기준과 비교해 보니 네 성분이 저마다 달랐습니다. 칼슘은 예순두 개가 기준보다 적고, 비타민D는 일흔두 개가 기준보다 많습니다.
FIG · 고친 날
같은 제품에 든 성분이라도, 기준과 비교해 보면 어떤 건 모자라고 어떤 건 넘칩니다. 뼈 영양제나 종합비타민을 드시고 있다면, 성분마다 따로 확인해 보셔야 하는 이유입니다.
칼슘 · 비타민D · 비타민K · 망간 가운데 하나라도 든 판매 중 제품은 백일흔두 개입니다(2026-11-10 기준). 그중 스물여섯 개에는 넷이 모두 들어 있습니다. 뼈를 겨냥한 복합 제품도 있지만, 절반 넘게는 종합비타민입니다.
이 제품들이 하루에 주는 양을 계산해 보니, 성분마다 기준보다 적거나 많은 정도가 서로 달랐습니다.
넷을 한 표에 놓아 보겠습니다
| 성분 | 국내 기준 범위 | 기준 안 | 기준 아래 | 기준 위 |
|---|---|---|---|---|
| 칼슘 | 하루 210~800 mg | 29개 | 62개 | 6개 |
| 비타민D | 하루 3~10 µg | 22개 | 0개 | 72개 |
| 비타민K | 하루 21~1,000 µg | 36개 | 0개 | 5개 |
| 망간 | 하루 0.9~3.5 mg | 45개 | 0개 | 4개 |
칼슘과 비타민D는 정반대였습니다. 칼슘은 절반 넘게 기준보다 적고, 비타민D는 넷 중 셋이 기준보다 많습니다. 기준 안에 든 스물두 개도 모두 기준 범위의 가장 높은 값인 10 µg입니다. 국내 제품만 보면, 비타민D가 든 스물다섯 개 가운데 열일곱 개가 기준 안입니다.
같은 제품 안에서 이 두 가지가 함께 나타나기도 합니다. 칼슘은 조금만 들었는데 비타민D는 2,000 IU나 든 제품이 실제로 있습니다.
왜 이렇게 갈렸을까요?
기준보다 적은 예순두 개는 모두 칼슘이 주성분이 아닌 제품입니다.
칼슘을 하루 500 mg 넣으려면 알이 커지거나 여러 알을 먹어야 합니다. 그래서 종합비타민에는 「들어 있다」고 말할 만큼만 칼슘을 넣기도 합니다. 저희가 센 칼슘 제품 가운데 가장 적은 것은 하루 16.5 mg으로, 기준 범위의 가장 낮은 값인 210 mg과 비교하면 10분의 1도 되지 않습니다.
비타민D가 많은 건 기준의 성격 때문입니다. 국내 고시 범위(3~10 µg)는 기능성 문구를 쓰기 위한 기준이라, 그보다 많이 넣은 제품이 많습니다.
세지 못한 제품도 목록에서 빼지 않았습니다
위 표에 들어간 제품 말고도, 하루 양을 계산하지 못한 제품이 따로 있습니다.
| 왜 못 셌나 | 몇 개 |
|---|---|
| 같은 성분이 두 줄로 적혀 있습니다. 저희가 합치면 라벨에 없는 값을 만드는 셈입니다 | 칼슘 2 · 비타민K 6 |
| 성분표가 아침 · 저녁으로 나뉘어 있어서 하나의 양으로 적을 수 없습니다 | 칼슘 2 · 비타민D 2 · 비타민K 2 · 망간 2 |
| 하루에 몇 번 먹는지가 라벨에 없습니다 | 칼슘 1 |
| 라벨에 적힌 것이 원료 무게뿐입니다 | 비타민K 1 |
이 제품들도 목록에서 빼지 않습니다. 빼 버리면 아예 없는 제품처럼 보일 수 있기 때문입니다. 그래서 「모른다」로 두고, 그 이유를 화면에 그대로 적어 두었습니다.
비타민K에서 두 줄짜리가 유독 많은 건 K1과 K2를 따로 적는 라벨이 많기 때문입니다. 둘을 더하는 게 맞는지 정해져 있지 않아서, 저희는 합치지 않았습니다.
라벨에서 볼 것 세 가지
첫째, 하루에 몇 번 먹는 제품인지 보는 것이 좋습니다. 기준과 비교할 값은 한 알의 함량이 아니라 하루에 먹게 되는 총량입니다. 한 알에 100 mg이라도 하루 세 번이면 300 mg입니다.
둘째, 비타민D는 단위를 바꿔서 보는 것이 좋습니다. 1 µg이 40 IU입니다. 그러니 「5,000 IU」는 125 µg이고, 상한인 100 µg보다 많습니다.
셋째, 같은 성분이 여러 제품에 겹쳐 있지 않은지 보는 것이 좋습니다. 종합비타민과 뼈 전용 제품을 함께 드시면 라벨 두 장의 숫자가 더해집니다. 상한섭취량은 그 합에 음식으로 드시는 양까지 더해서 따진다는 점을 꼭 기억해 두는 것이 좋습니다.