글루코사민 하루 기준은 1.5 g, 제품 17개 중 15개가 맞췄습니다
고시가 위아래 범위 없이 1.5 g 한 값만 정해 두어서, 제품 열일곱 가운데 열다섯이 정확히 1,500 mg 입니다. 1,400도 1,600도 없습니다. 다만 기준에는 가장 잘 맞는 성분인데도 논문 판정은 「연구 안 보임」이라, 이 두 가지가 서로 다른 이야기라는 점을 함께 보셔야 합니다.
FIG · 고친 날
영양제 성분의 기준은 대부분 「이만큼부터 이만큼까지」처럼 범위로 정해져 있습니다. 그런데 글루코사민은 하루 1.5 g, 딱 한 값뿐입니다.
목표가 하나뿐이다 보니 제조사들도 그 값에 맞춰 만듭니다. 그 결과가 어떤지, 그리고 기준을 잘 맞췄다는 게 무엇을 뜻하는지 살펴보겠습니다.
열일곱 중 열다섯이 정확히 1,500 mg입니다
고시가 위아래를 열어 두지 않았기 때문에, 제조사가 맞춰야 할 목표는 하나뿐입니다. 그리고 실제로 그 값에 맞춰 만들고 있습니다.
| 하루에 먹게 되는 양 | 제품 수 |
|---|---|
| 1,500 mg — 기준에 정확히 맞음 | 15개 |
| 450 mg | 1개 |
| 하루 양을 셀 수 없음 (글루코사민 황산염 줄이 여럿) | 1개 |
열일곱 가운데 열다섯이 정확히 1,500 mg 입니다. 1,400도 1,600도 없습니다.
기준에 못 미치는 한 개는 450 mg 으로, 기준의 3분의 1에도 못 미칩니다. 다만 그 제품은 글루코사민이 주인공이 아니라 여러 성분을 함께 담은 제품입니다.
1.5 g은 무엇의 무게인가요?
글루코사민 자체의 무게가 아니라, 염 형태로 센 무게입니다.
고시에 적힌 문구를 그대로 옮기면 「글루코사민염산염 또는 황산염으로서 1.5 g」입니다. 그래서 라벨에 「글루코사민 황산염 1,500 mg」이라고 적혀 있다면, 기준과 같은 방식으로 적은 숫자입니다. 반면 「글루코사민 1,500 mg」이라고만 적힌 것과는 다를 수 있습니다.
콘드로이친과 함께 들었다고 더 낫다는 근거는 없습니다
글루코사민 제품은 대부분 콘드로이친 · MSM 과 한 알에 함께 들어 있습니다. 제품 이름부터 셋을 나란히 적어 둔 경우가 많습니다.
그러니 함께 든 제품에 웃돈을 낼 이유는 이 자료에서 찾을 수 없습니다.
게 · 새우 알레르기가 있으시면 원료를 확인하는 것이 좋습니다
글루코사민 원료는 대개 갑각류 껍데기에서 얻습니다. 이 성분을 고를 때 가장 먼저 보셔야 할 부분입니다.
식물성 원료로 만든 제품도 있으니, 라벨에서 원료를 확인해 보는 것이 좋습니다.
기준을 잘 맞췄으면 효과도 있는 건가요?
아닙니다. 기준을 맞춘 것과 효과 근거가 있는 것은 서로 다른 이야기입니다.
글루코사민 제품은 기준에는 잘 맞지만, 논문 근거에 대한 판정은 「연구 안 보임」입니다.
| 무엇 | 이 성분의 경우 |
|---|---|
| 기준을 맞췄다 | ✅ 열일곱 중 열다섯이 정확히 1,500 mg입니다 |
| 근거가 있다 | 가장 큰 연구에서 「느낄 만한 크기에 못 미친다」는 결과가 나왔습니다 |
기준에 맞췄다는 건 식약처가 정한 양을 담았다는 뜻입니다. 효과 근거가 있다는 건 그 양을 먹었을 때 실제로 나아진다는 연구가 있다는 뜻입니다. 둘은 서로를 대신할 수 없습니다.
라벨에서 확인할 것들
- 1,500 mg 인지 보셨나요? 범위가 아니라 한 값이라서, 벗어나면 기능성을 인정받은 양이 아닙니다
- 라벨이 「염으로서」의 양을 적었는지 보셨나요? 염까지 센 무게인지 글루코사민만 센 무게인지에 따라 숫자가 다릅니다
- 게 · 새우 알레르기가 있으시면 원료를 확인하셨나요?
- 콘드로이친을 함께 넣은 제품이 더 낫다고 볼 근거는 확인되지 않았습니다
- 하루에 몇 번 먹는 제품인지도 함께 보셨나요? 한 알에 750 mg 이라도 하루 두 번 먹으면 1,500 mg 이 됩니다. 저희 비교표는 하루에 먹게 되는 총량으로 계산합니다
이 글의 성분 제품 비교
참고한 연구
- 글루코사민·콘드로이친 관절 통증 연구의 네트워크 메타분석 PMID 20847017 · doi:10.1136/bmj.c4675