MSM 섭취 기준은 하루 1.5~2 g, 제품 21개 중 셋만 범위 안입니다
식약처가 정한 범위는 1,500~2,000 mg인데, 제품 스물한 개 가운데 그 안에 드는 것은 셋뿐입니다. 일곱은 3,000 mg으로 기준보다 많고, 열하나는 기준에 못 미칩니다. 3,000 mg은 논문에서 쓴 양에 가까운 값이라, 기준 범위에 든 제품과 논문에서 쓴 양에 가까운 제품이 서로 갈려 있습니다.
FIG · 고친 날
관절 영양제 라벨을 보면 MSM이 100 mg인 제품부터 3,000 mg인 제품까지, 들어 있는 양이 정말 제각각입니다.
스물한 개 중 셋만 기준 범위 안이었습니다
| 하루에 먹게 되는 양 | 제품 수 | 기준과 비교하면 |
|---|---|---|
| 3,000 mg | 7개 | 기준 위 |
| 1,000~3,000 mg (하루 1~3번, 두 번이면 2,000 mg) | 1개 | 기준 안 |
| 1,700 mg | 1개 | 기준 안 |
| 1,500 mg | 1개 | 기준 안 |
| 1,000 mg | 5개 | 기준 아래 |
| 300 mg | 3개 | 기준 아래 |
| 100 mg | 3개 | 기준 아래 |
열한 개는 기준보다 적고, 일곱 개는 많습니다.
MSM이 든 제품 스물한 개를 모두 세었습니다. 라벨에 하루 몇 번 먹는지가 적혀 있지 않은 셋은 하루 1번으로 셌습니다.
많은 제품과 적은 제품은 벗어난 이유가 다릅니다
3,000 mg짜리 일곱은 논문에서 쓴 양에 가깝습니다. 2011년 시험[1] 에서 먹인 양이 하루 약 3.4 g이었기 때문입니다. 국내 고시 범위보다 한참 많은 양입니다.
반면 1,000 mg 이하인 열한 개는 대부분 다른 성분에 곁들여 들어간 경우입니다. 글루코사민 · 콘드로이친과 한 알에 담다 보니 MSM 몫이 작아진 것입니다.
논문만큼 먹으면 더 나을까요?
그렇다고 볼 근거도 충분하지 않습니다.
3,000 mg짜리가 논문에 가깝다고 해서 그쪽이 낫다는 뜻은 아닙니다.
그 논문은 「나아진 폭은 작고, 실제로 의미가 있는지는(임상적 의미) 아직 정해지지 않았다」고 결론 내렸습니다. 통증과 강직(뻣뻣함)은 유의하게(통계적으로 의미 있게) 달라지지 않았고(둘 다 p=0.08), 참가자는 50명이었습니다(초록에는 49명으로 적혀 있습니다).
2008년 체계적 문헌고찰(정해진 방법으로 연구를 빠짐없이 모아 평가한 글)[2] 에서 MSM을 실제로 먹은 사람은 52명이었고, 저자들의 결론은 「지금으로서는 확정적인 결론을 낼 수 없다」였습니다.
글루코사민과 함께 든 제품이라면 성분마다 따로 세어 보는 것이 좋습니다
MSM은 단독 제품보다 글루코사민 · 콘드로이친과 함께 나오는 경우가 훨씬 많습니다. 제품 이름에 세 가지가 나란히 적힌 걸 보신 적 있으실 것입니다.
그런 제품을 고르실 때는 꼭 성분마다 따로 세어 보셔야 합니다. 글루코사민이 기준을 맞췄다고 해서 MSM도 맞춘 것은 아니기 때문입니다. 실제로 같은 제품 안에서 글루코사민은 1,500 mg으로 기준 안인데, MSM은 1,000 mg으로 기준 아래인 경우가 흔합니다.
라벨에서 확인할 것
- 1,500~2,000 mg인지 보셨나요? 저희가 센 스물한 개 가운데 셋만 그 안에 들었습니다
- 1,000 mg짜리는 기준에 못 미칩니다. 3,000 mg 다음으로 흔한 양인데, 기준 최소 1,500 mg의 3분의 2입니다
- 3,000 mg짜리는 논문에서 쓴 양에 가깝지만, 그 논문의 결론은 「아직 정해지지 않았다」입니다
- 글루코사민과 함께 든 제품이라면 성분마다 따로 세어 보셨나요? 한쪽이 기준을 맞춰도 다른 쪽은 아닐 수 있습니다
- 하루에 몇 번 먹는 제품인지도 함께 보셨나요? 저희 비교표는 하루에 먹게 되는 총량으로 계산합니다
이 글의 성분 제품 비교
참고한 연구
- 무릎 골관절염 환자 49명을 대상으로 한 MSM 12주 연구 PMID 21708034 · doi:10.1186/1472-6882-11-50
- MSM과 DMSO의 골관절염 연구를 모은 문헌고찰 (2008) PMID 18417375 · doi:10.1016/j.joca.2008.03.002