중성지방 개선을 위한 오메가3 기준은 하루 0.5~2 g

건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면, 어떤 영양제를 봐야 할까요? 국내에서 그 기능을 인정받은 건 오메가3입니다. 인정 문구는 「혈중 중성지질 개선」이고, 범위는 EPA와 DHA를 합쳐 하루 0.5~2 g입니다.

콜레스테롤이 아니라 중성지방입니다. 둘은 서로 다른 수치이고, 오메가3가 인정받은 건 중성지방 쪽입니다.

기준은 EPA와 DHA를 더한 값입니다

라벨에는 EPA와 DHA가 따로 적혀 있습니다. 그런데 고시가 정한 건 그 둘을 더한 값이라, 한쪽만 보고 고르면 절반만 보고 고르는 셈이 됩니다.

저희 비교표는 제품마다 그 합을 구해 하루치로 바꾼 다음, 범위와 비교합니다.

논문에서는 얼마나 내려갔나요?

39.81 mg/dL 내려갔습니다. 다만 함께 봐야 할 점이 세 가지 있습니다.

중성지방이 높은 사람 15,903명, 시험 32편을 묶은 메타분석(여러 연구 결과를 모아 다시 계산한 것)에서, 오메가3만 먹은 시험 19편(13,612명)의 중성지방이 39.81 mg/dL 내려갔습니다([1]). 스타틴(콜레스테롤 약)과 함께 먹은 시험 14편(2,291명)에서는 29.63 mg/dL 내려갔습니다([1]).

첫째, 연구끼리 결과가 매우 달랐습니다. 연구마다 결과가 얼마나 들쭉날쭉한지 보여 주는 이질성이 96.4%라, 묶은 값 하나로 읽기는 어렵습니다.

둘째, 이 연구는 용량을 하루 4 g 위아래로 나눠 봤습니다. 국내 고시 범위는 0.5~2 g이라 그보다 아래입니다. 그래서 고시 범위에서 중성지방이 얼마나 줄어드는지는 이 연구가 따로 답해 주지 않습니다.

셋째, LDL 콜레스테롤은 오히려 올랐습니다. 오메가3만 먹은 군에서는 9.10 mg/dL 올랐고([1]), 스타틴과 함께 먹은 군에서는 −0.85 mg/dL로 오르지 않았습니다([1]).

연구가 보여 준 건 수치 변화까지입니다

이 연구가 확인한 건 혈중 수치입니다. 중성지방이 내려가는 것과 심근경색이나 사망이 줄어드는 것은 다른 질문인데, 이 문헌고찰은 뒤의 질문은 살펴보지 않았습니다.

대상도 중성지방이 이미 높은 사람이었습니다. 그래서 수치가 정상인 사람에게 그대로 옮겨 말할 수는 없습니다.

이 글의 성분 제품 비교

• 오메가3 영양제 비교

참고한 연구

1. 고중성지방혈증 환자의 오메가3 시험 메타분석 PMID 36313109 · doi:10.3389/fnut.2022.1039056