비타민D 5,000 IU 제품은 상한섭취량을 넘습니다
비타민D는 세 기관 모두 하루 100 µg(4,000 IU)을 넘지 말라고 정해 두었습니다. 제품 열네 개는 그 제품 하나만으로 그 선을 넘고, 가장 높은 것은 10,000 IU입니다.
FIG · 고친 날
한국 · 미국 · 유럽은 모두 성인의 비타민D 상한섭취량을 하루 100 µg으로 정해 두었습니다. IU로 바꾸면 4,000 IU입니다. 고용량 비타민D를 드시고 있다면, 라벨에 적힌 숫자를 이 값과 한번 비교해 보는 것이 좋습니다.
저희는 한국 · 미국 · 유럽 기준을 각각 살펴보는데, 비타민D는 드물게 세 기준의 값이 같습니다.
| 기관 | 성인 하루 상한 |
|---|---|
| 한국 (2025 한국인 영양소 섭취기준) | 100 µg |
| 미국 (IOM 2011) | 100 µg |
| 유럽 (EFSA) | 100 µg |
IU로 옮기면 4,000 IU입니다.
5,000 IU는 상한보다 25 µg 많습니다
시중에서 흔히 볼 수 있는 고용량 제품은 5,000 IU입니다. 이것을 µg으로 바꾸면 125 µg이고, 상한인 100 µg보다 25 µg 많습니다.
FIG가 비교하는 제품 가운데 하루에 먹게 되는 양이 상한을 넘는 것은 열네 개입니다.
| 하루에 먹게 되는 비타민D | 제품 수 |
|---|---|
| 125 µg (5,000 IU) | 13개 |
| 250 µg (10,000 IU) | 1개 |
10,000 IU 제품은 상한의 두 배 반입니다.
상한을 넘겼다고 곧바로 위험하다는 뜻은 아닙니다
상한섭취량은 거의 모든 사람이 평생 매일 먹어도 해롭지 않다고 보는 최대량입니다. 그러니 이 양을 넘었다고 반드시 위험한 것은 아닙니다. 다만 그보다 많은 양은 안전하다고 보장되지 않습니다.
한국 기준이 이 선을 정할 때 살펴본 것은 고칼슘혈증(혈액 속 칼슘이 지나치게 많아지는 상태)입니다. 해가 나타나지 않은 가장 높은 용량을 안전 계수 2.5로 나눠서 정했습니다. 미국도 같은 방식입니다. 10,000 IU를 해가 없던 용량으로 보고, 여기에 계수를 적용해 4,000 IU를 상한으로 삼았습니다.
5,000 IU 제품이 흔한 이유는 무엇일까요?
두 가지 사정이 겹쳐 있습니다.
첫째, 상한보다 많이 든 제품도 팔리고 있습니다. 상한은 먹는 사람이 넘지 말아야 할 선이지, 모든 나라에서 판매를 막는 선은 아니기 때문입니다.
둘째, 비타민D가 부족한 사람이 많습니다. 그래서 「부족하니까 넉넉히」라는 말이 나오기도 합니다. 하지만 부족한 사람에게 필요한 보충량과 누구나 매일 먹어도 되는 양은 서로 다릅니다. 부족한지 확인하고 보충량을 정하는 일은 의료 전문가와 상의하셔야 합니다.
고용량을 오래 드실 거라면 한 번 재 보는 것이 좋습니다
비타민D는 모자란지 아닌지를 피 검사로 잴 수 있는, 드문 성분입니다. 많은 성분이 「얼마나 모자란지 알 길이 없어서 그냥 먹는」 쪽인데, 비타민D는 그렇지 않습니다.
그래서 고용량을 오래 드실 생각이라면, 라벨의 숫자만 보고 정하기보다 한 번 재 보고 정하는 편이 좋습니다. 이 성분에서는 그렇게 할 수 있기 때문입니다.
고칼슘혈증이 있으시거나 약을 드시고 계시다면, 고시가 전문가와 상담하라고 적어 두었습니다.