성분
칼슘
뼈의 재료로는 확인됐지만, 골절이 줄지는 않았습니다.
무엇에 좋나요?
뼈 · 치아 · 신경과 근육 · 혈액응고 · 골다공증
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-15 기능성 내용
「뼈와 치아 형성에 필요」
「신경과 근육 기능 유지에 필요」
「정상적인 혈액응고에 필요」
「골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌」
정말 효과가 있나요?
일부만 확인됐습니다
뼈 재료로만 확인됐습니다
골밀도는 0.7~1.8% 올랐고, 골절은 줄지 않았습니다
FIG 연구 판정 — 뼈
골밀도 — 확인됨 (메타분석 PubMed 26420598 · 59편, 0.7~1.8% 상승)
골절 — 안 보임 (문헌고찰 PubMed 42161415 · 칼슘만 위험비 0.91, 0.81~1.01)
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 210~800 mg
제품 97개 중 범위 안은 29개입니다
식약처 고시 1-15 일일섭취량
「210~800 mg」
FIG 제품 셈 (조사한 제품 기준) — 97개 중 범위 안 29개 · 아래 62개 · 위 6개
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 칼슘 섭취기준 설정
「2025년 칼슘의 충분섭취량, 평균필요량, 권장섭취량 개정 시 동아시아인 대상 연구에 더 무게를 두었으며」
「현재 한국인을 대상으로 한 연령·성별에 따른 칼슘 평형 연구가 부족하여, 대부분 외국의 연구자료 및 임상결과에 의존해 섭취기준이 설정되고 있다」
어떤 음식에 많나요?
우유 · 멸치 · 배추김치
한 번 먹는 양으로는 우렁이 · 미꾸라지 · 멸치 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 칼슘 주요 급원식품
「우유, 멸치, 배추김치, 치즈, 요구르트, 식빵, 달걀 등」
1인 1회 분량 — 우렁이 962 · 미꾸라지 840 · 멸치 373 · 어패류젓 350 · 우유 236 mg
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
없다고 괜찮다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시 1-15 — 섭취 시 주의사항이 없습니다
비타민D와 같이 먹으면요?
골절은 거의 안 줄었습니다
문헌고찰 (PubMed 42161415) · 시험 69편 153,902명
칼슘 ＋ 비타민D — 모든 골절 위험비 0.91 (0.84~0.99)
1992년 요양원 시험 한 편을 빼면 0.96 (0.91~1.01)
저자 결론 — little to no benefits