성분
콜린
식약처가 인정한 기능도, 정한 양도 없습니다.
무엇에 좋나요?
고시된 기능성이 없습니다
없다는 사실이지 안전하다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시에 콜린 조항이 없습니다
영양성분 1-1~1-28 · 기능성 원료 2-x 어디에도 없습니다
정말 효과가 있나요?
근거가 부족합니다
건강한 사람을 잰 연구가 없습니다
간이 좋아졌다는 시험은 정맥영양 환자와 지방간 환자 것입니다
FIG 연구 판정 — 몸속 대사 · 콜린 간 기능 (부족)
정맥영양 환자 — 염화콜린 2 g을 24주 정맥으로, ALT · 간 CT 지방 지표가 나아짐 (PubMed 11531217)
지방간 환자 — 포스파티딜콜린 하루 2,400 mg 12주, 위약 없음 (PubMed 40838115)
국내 인정은 없고 유럽 · 캐나다에 「간 기능」 문구가 있습니다
얼마나 먹나요?
식약처가 정한 양은 없습니다
하루 상한은 남자 3,000 mg, 여자 2,500 mg입니다
식약처 고시에 콜린 일일섭취량이 없습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 상한섭취량 성인 남 3,000 · 여 2,500 mg
미국 NASEM 안전 상한 — 3,500 mg
어떤 음식에 많나요?
백미 · 달걀 · 육류
100 g 기준으로는 돼지 · 소 간, 달걀, 멸치 같은 건어류에 많습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 콜린 주요 급원식품
「콜린 섭취의 주된 급원은 곡류 (백미), 다음이 난류 (달걀·노른자), 육류 (간 포함), 빵/면류, 유제품, 어패류였다」
「100 g 기준 고함량 식품은 돼지·소 간, 난류, 건어류 (예: 멸치)이며…」
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
없다고 괜찮다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시에 콜린 조항이 없어 섭취 시 주의사항도 없습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 상한의 근거만 적고 조심할 사람은 짚지 않았습니다
「혈압 저하 등 콜린성 반응을 근거로 한 최소독성용량 7.5 g/일」