성분
구리
철분 이용과 항산화에 인정받았지만, 제대로 비교한 사람 시험은 찾지 못했습니다.
무엇에 좋나요?
철분 운반 · 항산화
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-19 기능성 내용
「철의 운반과 이용에 필요」
「유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요」
정말 효과가 있나요?
근거가 부족합니다
대조군을 둔 사람 시험은 찾지 못했습니다
FIG 연구 판정 — 항산화 부족
사람에게 먹여 잰 무작위 시험 · 메타분석을 찾지 못했습니다
가장 가까운 것 — 1996년 식이 통제 연구, 폐경 이후 여성 12명 · 고갈 105일에 SOD 3,450 → 2,600 (PubMed 8602593)
코크란 항산화 리뷰 (PubMed 22419320) 에 구리가 없습니다
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 0.24~7 mg
제품 37개 중 하루 양을 셀 수 있는 35개는 모두 범위 안입니다
FIG 제품 셈 (조사한 제품 기준)
35개 모두 400~6,000 µg
식약처 고시 1-19 일일섭취량 0.24~7.0 mg
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 구리 섭취기준 설정
「한국인의 구리 평균필요량은 건강한 성인을 대상으로 한 구리 보충·고갈 실험 연구를 근거로 19-64세 남자 650 μg/일, 여자 500 μg/일로 설정하였다」
「현재 한국인을 대상으로 한 구리의 보충-고갈 연구는 아직 부재하다」
어떤 음식에 많나요?
소의 간
해산물 · 견과류 · 콩류도 좋은 공급원입니다
한 번 먹는 양으로는 소의 간 · 굴 · 꽃게 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 구리 주요 급원식품
「한국인의 구리 주요 급원식품은 소의 간이며, 해산물, 견과류, 두류 등도 구리의 좋은 공급원이다」
「1인 1회 분량 기준으로 구리 함량이 높은 식품은 소의 간, 굴, 꽃게, 낙지, 새우, 돼지 간 순이었다」
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
없다고 괜찮다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시 1-19 — 섭취 시 주의사항이 없습니다