성분
요오드
갑상선 · 에너지 · 신경발달에 인정받았지만, 피로를 잰 연구는 찾지 못했습니다.
무엇에 좋나요?
갑상선 호르몬 · 에너지 · 신경발달
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-21 기능성 내용
「갑상선 호르몬의 합성에 필요」
「에너지 생성에 필요」
「신경발달에 필요」
정말 효과가 있나요?
근거가 부족합니다
피로나 기운을 잰 연구를 찾지 못했습니다
신경발달을 잰 것은 어린이 시험 하나뿐입니다
FIG 연구 판정 — 에너지 · 임신 · 수유의 신경발달 (둘 다 부족)
읽은 2편 모두 갑상선을 쟀고 피로 · 기운은 재지 않았습니다
코크란 (PubMed 42720098) — 삶의 질을 보고한 시험 0편
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 45~150 µg
유럽 상한은 600 µg입니다
식약처 고시 1-21 일일섭취량 「45~150 μg」
유럽 EFSA 안전 상한 — 600 µg
미국 안전 상한 — 1,100 µg
2025 한국인 영양소 섭취기준 성인 상한 — 2,400 µg
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 요오드 섭취기준 설정
「한국인의 요오드 평균필요량은 갑상선 호르몬 합성을 유지하기 위해 필요한 최소량과 소변 요오드 배설량을 근거로 성인 남녀 모두 100 μg/일이며, 권장섭취량은 변이계수 20%를 적용하여 150 μg/일로 설정되었다」
어떤 음식에 많나요?
건미역 · 김 · 달걀
한 번 먹는 양으로는 건미역 · 메추리알 · 고들빼기 김치 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 요오드 주요 급원식품
「건미역 (미역, 말린 것), 김 (조미김, 구운 것), 달걀 (생것), 우유, 과자, 멸치 (삶아서 말린 것)순으로 나타났으며」
1인 1회 분량 — 건미역 1,445 · 메추리알 108 · 김치, 고들빼기 69 · 우유 35 · 조미김 34 · 달걀 25 µg
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
없다고 괜찮다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시 1-21 — 섭취 시 주의사항이 없습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 조심할 사람 대신 넘쳤을 때를 적었습니다
「과잉 섭취 시 갑상선 기능항진증, 요오드 유도성 갑상선염, 자가면역질환 악화 등이 보고되었다」