성분
철분
모자란 사람에게는 혈색소와 피로에 효과가 확인됐습니다.
무엇에 좋나요?
산소 운반 · 혈액 생성 · 에너지
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-17 기능성 내용
「체내 산소운반과 혈액생성에 필요」
「에너지 생성에 필요」
정말 효과가 있나요?
확인됐습니다
모자란 사람에게서만 올랐습니다
FIG 연구 판정 — 혈액 · 코크란 (PubMed 27087396)
월경 여성 8,506명 · 시험 67편 — 혈색소 +5.30 g/L (확실성 높음)
철분이 충분했던 사람 — 0.84 g/L, 차이 없음
모자랐던 사람 6.92 g/L · 빈혈이던 사람 8.67 g/L
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 3.6~15 mg
논문 속 양은 국내 기준보다 훨씬 많습니다
식약처 고시 1-17 일일섭취량 「3.6~15 mg」
코크란 (PubMed 27087396) — 먹인 양 하루 1~300 mg
용량을 나눈 가장 낮은 구간이 30 mg 미만 — 고시 범위 전체가 그 안
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 철 섭취기준 설정
「단, 월경에 의한 철 손실량은 우리나라 여자의 월경혈 양 분포에 대한 자료가 있어 이를 반영하였다」
「현재 한국인 대상 철 기본 손실량과 성장기 조직철 및 저장철 증가량 분포를 추정할 수 있는 자료가 부족하므로 …」
어떤 음식에 많나요?
백미 · 달걀 · 소고기
한 번 먹는 양으로는 돼지 간 · 굴 · 홍합 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 철 주요 급원식품
「한국인의 주요 철 급원 식품은 백미, 달걀, 소고기, 돼지 부산물 (간), 멸치 순이었고」
「1회 분량 당 철 함량이 가장 높은 주요 급원 식품은 돼지 간 (8.73 mg/45 g), 굴 (6.98 mg/80 g), 홍합 (4.88 mg/80 g), 시리얼 (3.59 mg/30 g) 등이었다」
누가 조심하나요?
6세 이하 어린이는 많이 먹지 않게 주의하십시오
캐나다는 35 mg을 넘으면 변비 · 설사 · 구토 문구를 붙입니다
식약처 고시 1-17 주의사항
「특히 6세 이하는 과량섭취하지 않도록 주의」
캐나다 — 35 mg을 넘으면 변비 · 설사 · 구토 문구