성분
망간
뼈 · 에너지 · 항산화에 인정받았지만, 망간만 먹여 본 사람 연구는 찾지 못했습니다.
무엇에 좋나요?
뼈 형성 · 에너지 · 항산화
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-22 기능성 내용
「뼈 형성에 필요」
「에너지 이용에 필요」
「유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요」
정말 효과가 있나요?
근거가 부족합니다
망간만 먹여 본 사람 시험은 찾지 못했습니다
FIG 연구 판정 — 뼈 · 에너지 · 항산화 모두 부족
뼈 — 1994년 시험 한 편, 아연 15 mg · 망간 5 mg · 구리 2.5 mg을 한 묶음으로 줬습니다 (PubMed 8027856)
항산화 — 사람에게 먹여 잰 무작위 시험 · 메타분석을 찾지 못했습니다
에너지 — 피로 · 기운 · 운동 능력을 잰 시험을 찾지 못했습니다
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 0.9~3.5 mg
귀리 한 그릇이면 하루치입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준
「1회 분량 당 망간 함량은 귀리 (5.89 mg)」
「귀리의 경우 1회 분량만 섭취하더라도 성인 남성과 여성의 망간 충분섭취량을 모두 충족할 수 있고」
식약처 고시 1-22 일일섭취량 0.9~3.5 mg
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 망간 섭취기준 설정
「국민건강영양조사 제4기-제5기 자료 중 2008년-2012년의 식품 섭취량 자료와 한국영양학회의 영양소 함량 데이터베이스를 활용하여 망간 섭취량의 중앙값을 분석한 결과로 남자는 4.0 mg, 여자는 3.5 mg을 19세 이상 성인의 충분섭취량으로 설정하였다」
어떤 음식에 많나요?
백미 · 배추김치 · 두부
한 번 먹는 양으로는 귀리 · 파인애플 · 밤 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 망간 주요 급원식품
「한국인의 망간 섭취에 기여하는 주요 식품은 백미, 배추김치, 두부 순으로 나타났다」
「1회 분량 당 망간 함량은 귀리 (5.89 mg), 파인애플 (3.63 mg), 밤 (2.67 mg) 순으로 높았다」
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
캐나다는 5 mg을 넘으면 간질환 상담 문구를 붙입니다
식약처 고시 1-22 — 섭취 시 주의사항이 없습니다
캐나다 NHP 모노그래프 — 5 mg 초과
「Ask a health care practitioner … before use if you have a liver disorder」