성분
칼륨
물과 전해질 균형에 필요하다고 인정받았지만, 건강한 사람을 잰 연구는 찾지 못했습니다.
무엇에 좋나요?
물 · 전해질 균형
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-24 기능성 내용
「체내 물과 전해질 균형에 필요」
정말 효과가 있나요?
근거가 부족합니다
읽은 시험이 전부 칼륨이 모자란 환자이거나 약으로 쓴 양입니다
FIG 연구 판정 — 수분·전해질 (부족)
복막투석 저칼륨 환자 167명 — 혈중 칼륨 4.36 대 3.57 mEq/L, 고칼륨혈증 4% (PubMed 35597332)
이뇨제로 칼륨이 떨어진 사람 — 약 3.4에서 3.8 mEq/L로 회복, 위약군은 없습니다 (PubMed 10652038)
다섯 편 가운데 둘만 전문을 읽었고, 영양제로 먹는 건강한 사람은 재지 않았습니다
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 1.05~3.7 g
캐나다는 100 mg부터 다른 칼륨 보충제와 함께 쓰지 말라고 합니다
식약처 고시 1-24 일일섭취량
「1.05~3.7 g」
캐나다 NHP 모노그래프 — 100 mg 이상
「Do not use if you are taking other potassium-containing salt-substitutes or supplements」
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 칼륨 섭취기준 설정
「성인은 WHO 권고를 반영해 3,500 mg/일로 설정하였으며…」
어떤 음식에 많나요?
김치 · 돼지고기 · 닭고기
한 번 먹는 양으로는 시금치 · 감자 · 대두 · 두유 · 바나나에 많습니다
나트륨이나 당이 많은 음식은 칼륨을 얻으려고 권하지 않습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 칼륨 주요 급원식품
「한국인은 김치, 돼지고기, 닭고기, 우유, 백미 등에서 주로 섭취한다」
1회 분량 — 시금치 · 감자 · 대두 · 두유 · 바나나 (원문에 순위 · 함량 없음)
「다만 나트륨이나 당이 많은 식품은 급원식품으로 권장되지 않는다」
누가 조심하나요?
신장질환이 있으면 상담하십시오
위장관질환도 상담하십시오
보충제로 피 속 칼륨이 너무 높아진 사례가 있어 고령자는 따로 관리가 필요합니다
식약처 고시 1-24 주의사항
「신장질환, 위장관질환 등이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담할 것」
2025 한국인 영양소 섭취기준
「보충제나 칼륨 대체 소금 섭취 시 고칼륨혈증 사례가 있어 … 고령자 등 고위험군에서는 개별 관리가 필요하다」