성분
인
식약처가 인정한 기능은 없지만, 넘지 말 양은 정해져 있습니다.
무엇에 좋나요?
고시된 기능성이 없습니다
없다는 사실이지 안전하다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시에 인 조항이 없습니다
영양성분 1-1~1-28 어디에도 없습니다
정말 효과가 있나요?
결과가 갈립니다
운동 능력은 엇갈립니다
최근 시험은 기록이 나아지지 않았습니다
FIG 연구 판정 — 운동 능력 (엇갈림) · 공적 기준 아님
2013년 작은 시험은 산소 섭취량이 올랐습니다 (PubMed 23114686)
2023년 16명 시험 — 30 km 기록 3,059초 ↔ 위약 2,995초 (PubMed 37087103)
얼마나 먹나요?
식약처가 정한 양은 없습니다
하루 상한은 성인 3,500 mg입니다
식약처 고시에 인 일일섭취량이 없습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 권장섭취량 성인 650 mg · 상한섭취량 19~74세 3,500 mg
미국 안전 상한 — 4,000 mg (19~70세)
어떤 음식에 많나요?
백미 · 돼지고기 · 닭고기
한 번 먹는 양으로는 새우 · 멸치 · 현미 · 간 · 오징어 · 우유에 많습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 인 주요 급원식품
「백미, 돼지고기 (살코기), 닭고기 (살코기), 우유, 달걀 (생것), 멸치 (삶아서 말린 것) 등」
1인 1회 분량 — 새우 · 멸치 (삶아서 말린 것) · 현미 · 간 · 오징어 · 우유 (원문에 순위 · 함량 없음)
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
없다고 괜찮다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시에 인 조항이 없어 섭취 시 주의사항도 없습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 조심할 사람 대신 많이 먹었을 때를 적었습니다
「과량 섭취 시 발생할 수 있는 건강판정지표로는 석회화, 고인산혈증 등이 있으며」