성분
셀레늄
산화 지표는 낮췄지만, 암이 줄지는 않았습니다.
무엇에 좋나요?
항산화
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-20 기능성 내용
「유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요」
정말 효과가 있나요?
확인됐습니다
지표는 좋아졌지만 암은 줄지 않았습니다
메타분석 (PubMed 31820398) · 시험 13편
GPX ＋0.54 · TAC ＋0.39 · MDA −0.54
코크란 리뷰 (PubMed 29376219) · 27,232명
모든 암 발생 위험비 1.01 (0.93~1.10) · 확실성 높음
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 16.5~135 µg
제품 50개 중 19개가 200 µg입니다
FIG 제품 셈 (조사한 제품 기준)
50개 중 19개가 하루 200 µg
식약처 고시 1-20 일일섭취량 16.5~135 μg
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 셀레늄 섭취기준 설정
「중국에서 수행된 Xia 등의 연구 (2010)에 근거하여 식이 셀레늄과 셀레노메티오닌 보충을 통해 혈중 셀레노프로테인 P가 최대에 도달한 총 섭취량 (49 μg/일)을 한국인의 평균 체중으로 보정하여 한국 성인의 평균필요량은 50 μg/일로 결정되었다」
「권장섭취량은 변이계수 10%를 적용해 평균필요량에 1.2를 곱한 값으로 60 μg/일로 설정되었다」
어떤 음식에 많나요?
달걀 · 돼지고기 · 국수
한 번 먹는 양으로는 국수 · 돼지 간 · 명태 순입니다
100 g 기준으로는 송이버섯 · 쥐치포 · 렌틸콩 · 미역에 많지만, 이것으로 실제 먹는 양은 적습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 셀레늄 주요 급원식품
「달걀, 돼지고기, 국수, 빵, 소고기 등」
1인 1회 분량 — 국수 38.7 · 돼지간 37.2 · 명태 30.9 µg
「100 g당 고함량 식품에는 송이버섯, 쥐치포, 렌틸콩, 미역 등이 포함되나 이들 급원으로부터의 실제 셀레늄 섭취량은 낮은 편이다」
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
캐나다는 70 µg을 넘으면 피부암을 앓았던 분께 상담 문구를 붙입니다
식약처 고시 1-20 — 섭취 시 주의사항이 없습니다
캐나다 NHP 모노그래프 — 70 μg 초과
「Ask a health care practitioner … before use if you have a history of non-melanoma skin cancer」