성분
비타민K
피가 굳는 데는 확인됐지만, 뼈에는 근거가 부족합니다.
무엇에 좋나요?
혈액응고 · 뼈 구성
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-5 기능성 내용
「정상적인 혈액응고에 필요」
「뼈의 구성에 필요」
정말 효과가 있나요?
일부만 확인됐습니다
피 굳기만 확인됐습니다
모자란 사람에게만 효과가 뚜렷합니다
FIG 연구 판정 — 혈액 확인됨 · 뼈 부족
안 준 아기의 후기 결핍 출혈 10만 명당 35명 · 근육주사로 주면 위험비 0.02 (PubMed 27109090)
건강한 성인 40명 · MK-7 하루 90 µg 30일 — 응고 지표 9가지 차이 없음 (PubMed 34115006)
뼈 — 17편 4,800명, 요추 하나만 올랐고 한 편을 빼자 사라짐 (PubMed 39657786)
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 21~1,000 µg
양보다 함께 먹는 약을 먼저 보십시오
식약처 고시 1-5 일일섭취량 「21~1,000 μg」
2025 한국인 영양소 섭취기준
「비타민 K 과잉 섭취에 대한 독성이 보고된 바 없어 상한섭취량도 설정되지 않았다」
식약처 고시 1-5 주의사항 「항응고제 등 복용 시 전문가와 상담할 것」
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 비타민K 섭취기준 설정
「성인의 경우 건강한 성인의 평균 섭취량을 기준으로 충분섭취량을 설정했으며」
어떤 음식에 많나요?
배추김치 · 시금치 · 들깻잎
한 번 먹는 양으로는 고춧잎 · 들깻잎 · 무청 순입니다
많이 먹는 식품 중 100 g당으로는 말린 미역 · 말린 녹차 · 고춧잎 등에 많습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 비타민K 주요 급원식품
「한국인의 비타민 K 주요 급원식품은 배추김치, 시금치, 들깻잎, 상추, 미역 (말린 것) 순이었으며」
1인 1회 분량 — 고춧잎 610 · 들깻잎 551 · 무청 323 · 아욱 318 µg
「다소비 식품 중 100 g당 비타민 K 함량이 높은 식품으로는 미역 (말린 것), 녹차 (말린 것), 고춧잎, 들깻잎, 김 (조미김, 구운 것) 등이 해당되었다」
누가 조심하나요?
항응고제를 드시면 전문가와 상담하십시오
캐나다는 양과 상관없이 상담 경고를 붙입니다
식약처 고시 1-5 주의사항
「항응고제 등 복용 시 전문가와 상담할 것」
캐나다 — 양과 상관없이 상담 경고
라벨은 어떻게 읽나요?
비타민K는 한 가지가 아닙니다
FIG 글 「비타민K는 한 가지가 아니다」
K1 (필로퀴논) · K2 MK-4 · K2 MK-7
조사한 라벨의 표기 18가지
식약처 고시는 셋을 가르지 않고 21~1,000 μg 한 범위로 묶습니다