성분
비타민A
어두운 곳에 눈이 적응하는 데는 확인됐지만, 모자라지 않은 사람에게는 아직 모릅니다.
무엇에 좋나요?
어두운 곳 시각 · 피부와 점막 · 상피세포
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-1 기능성 내용
「어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요」
「피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요」
「상피세포의 성장과 발달에 필요」
정말 효과가 있나요?
확인됐습니다
모자라지 않은 사람이 더 먹을 때는 아직 모릅니다
FIG 연구 판정 — 눈 (확인)
코크란 (PubMed 35294044) · 어린이 약 122만 명 · 연구 47편
야맹증 위험비 0.32 (0.21~0.50)
연구 대부분이 결핍이 흔한 지역 — 모자라지 않은 사람이 더 먹을 때는 답하지 않습니다
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 210~1,000 µg RAE
제품 34개 중 21개가 범위 위입니다
식약처 고시 1-1 일일섭취량 「210~1,000 μg RAE」
FIG 제품 셈 — 상한과 비교할 수 있는 제품 34개
범위 위 21개 — 1,050 · 1,300 · 1,500 · 2,625 µg RAE
가장 많은 것도 국내 상한 3,000 µg RAE의 0.88배
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 비타민A 섭취기준 설정
「우리나라 사람들을 대상으로 한 연구 결과의 부족으로 서양의 연구 자료를 기초로 하여 추정된 것이며」
「…2025년에 새로 제정된 체위기준치의 체중을 적용하여 계산하였고」
「현재 한국인을 대상으로 한 카로티노이드의 생체전환율에 대한 연구가 부족하여, 비타민 A 단위는 미국·캐나다 기준인 μg RAE를 적용하고 있다」
어떤 음식에 많나요?
간 · 달걀 · 우유 · 시금치 · 당근 · 들깻잎
한국인은 채소 같은 식물성 식품으로 먹는 비중이 높습니다
한 번 먹는 양으로는 닭 · 소 · 돼지의 간 순이고, 식물성 식품 중에선 들깻잎이 가장 많습니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 비타민A 주요 급원식품
「한국인은 비타민 A를 주로 동물성 식품 (간류, 달걀, 우유 등)과 식물성 식품 (시금치, 당근, 들깻잎 등)을 통해 섭취하며, 특히 식물성 식품의 섭취 비중이 높다」
1인 1회 분량 — 닭의 간 6,054 · 소의 간 4,249 · 돼지의 간 2,284 µg RAE
「식물성 식품 중에서는 들깻잎이 가장 높은 순위를 기록하였으며」
누가 조심하나요?
가임기 여성은 많이 먹지 않게 조심하십시오
상한을 정한 까닭이 임신 중 태아 기형입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준
가임기 여성 상한의 근거 — 「임신시 태아 기형발생」