성분
마그네슘
에너지와 신경 · 근육에 필요하다고 인정받았지만, 피로를 잰 연구는 찾지 못했습니다.
무엇에 좋나요?
에너지 이용 · 신경과 근육 기능
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-16 기능성 내용
「에너지 이용에 필요」
「신경과 근육 기능 유지에 필요」
정말 효과가 있나요?
근거가 부족합니다
에너지나 피로를 잰 시험은 찾지 못했습니다
다리 쥐에는 효과가 없었습니다
FIG 연구 판정 — 에너지 · 근육·신경
에너지 — 부족 (피로 · 기운을 직접 잰 마그네슘 단독 시험이 없습니다)
근육·신경 — 안 보임 (코크란 PubMed 32956536 · 시험 11편 735명, 밤 다리 쥐가 위약과 같았습니다)
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 94.5~250 mg
제품 102개 중 범위 안은 47개입니다
식약처 고시 1-16 일일섭취량
「94.5~250 mg」
FIG 제품 셈 (조사한 제품 기준) — 102개 중 범위 안 47개 · 범위 위 31개
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 마그네슘 섭취기준 설정
「현재 한국인을 대상으로 한 연령·성별에 따른 마그네슘 평형 연구가 부족하여, 대부분 외국의 연구자료에 의존해 섭취기준이 설정되고 있다」
어떤 음식에 많나요?
백미 · 소금 · 두부
한 번 먹는 양으로는 들깻잎 · 말린 미역 · 현미 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 마그네슘 주요 급원식품
「백미, 소금, 두부, 배추 김치, 닭고기 (살코기), 돼지고기 (살코기), 멸치, 삶아서 말린 것 등」
1회 분량 — 들깻잎 106 · 미역(말린 것) 90 · 현미 90 · 메밀 국수(말린 것) 75 · 두부 64 mg
누가 조심하나요?
지목된 사람이 없습니다
없다고 괜찮다는 뜻은 아닙니다
식약처 고시 1-16 — 섭취 시 주의사항이 없습니다
많이 먹어도 괜찮나요?
보충제로는 350 mg까지
밥으로 먹는 양은 세지 않습니다 (미국 기준)
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 상한 350 mg
「식품외 급원의 마그네슘에만 해당」
미국 NASEM 안전 상한 — 350 mg (식품 외 급원)