성분
비타민D
칼슘 흡수에는 확인됐지만, 골절이 줄지는 않았습니다.
무엇에 좋나요?
칼슘 · 인 흡수 · 뼈 · 골다공증 위험 감소
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-3 기능성 내용
「칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요」
「뼈의 형성과 유지에 필요」
「골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌」
정말 효과가 있나요?
일부만 확인됐습니다
칼슘 흡수만 확인됐습니다
큰 연구들에서 골절은 줄지 않았습니다
FIG 연구 판정 — 뼈
칼슘 흡수 — 확인됨 (「필요」까지, 혈중 수치가 높다고 더 흡수된다는 것은 아닙니다)
골절 — 안 보임 (문헌고찰 PubMed 42161415 · 69편 153,902명, 비타민D만 위험비 1.00)
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 3~10 µg
라벨의 IU와 µg를 함께 읽는 법이 있습니다
식약처 고시 1-3 일일섭취량
「3~10 μg(120~400 IU)」
1 µg = 40 IU (5,000 IU = 125 µg)
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 비타민D 섭취기준 설정
「…한국인의 식사섭취기준에서는 미국, 캐나다, 일본 등에서 제시한 권장량을 참고하되, 햇빛 합성량을 고려하여 한국인의 상용식품 섭취로 충족 가능한 수준의 충분섭취량을 설정하였다」
「현재 한국인의 비타민 D 섭취기준은 한국인을 대상으로 한 연구가 부족하여, 주로 국외 연구 결과와 국외의 영양소 섭취기준에 의존해 설정되고 있다」
어떤 음식에 많나요?
어패류 · 난류 · 육류
그중 어류와 난류가 비타민D가 많은 대표 식품군입니다
많이 든 음식이 드물어서 우유 · 치즈 · 시리얼 · 요구르트 같은 유제품과 강화식품도 한몫합니다
음식 말고도 피부가 햇빛(자외선 B)을 받아 만듭니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 비타민D 주요 급원식품
「한국인의 주요 비타민 D 급원 식품은 어패류, 난류, 육류로 확인되었고, 이 중 어류와 난류가 비타민 D 함량이 높은 대표적 식품군이었다」
「…우유, 치즈, 시리얼, 요구르트 등과 같은 유제품 및 일부 비타민 D 강화식품 (fortified foods)이 중요한 공급원으로 기여하고 있다」
「주요 공급원은 식품 섭취뿐만 아니라 피부에서 7-dehydrocholesterol이 자외선 B (UVB)에 의해 합성되어 생성되는 비타민 D3 (콜레칼시페롤)이며」
누가 조심하나요?
고칼슘혈증이 있거나 약을 드시면 상담하십시오
식약처 고시 1-3 주의사항
「고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것」
많이 먹어도 괜찮나요?
5,000 IU는 하루 선을 넘습니다
미국 상한은 100 µg입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 · 미국 NASEM · 유럽 EFSA — 성인 상한 100 µg
5,000 IU = 125 µg