성분
아연
면역과 세포분열에 인정받았고, 연구는 엇갈리거나 부족합니다.
무엇에 좋나요?
면역 기능 · 세포분열
식약처가 인정한 기능입니다
식약처 고시 1-18 기능성 내용
「정상적인 면역기능에 필요」
「정상적인 세포분열에 필요」
정말 효과가 있나요?
결과가 갈립니다
걸린 뒤 먹으면 감기가 짧아졌습니다
미리 먹어 감기를 막는다는 근거는 약합니다
세포분열을 직접 잰 시험은 찾지 못했습니다
FIG 연구 판정 — 면역 (엇갈림) · 세포분열 (부족)
걸린 뒤 먹는 알약 — 앓는 기간 −2.37일 (8편 972명, 확실성 낮음, 코크란 PubMed 38719213)
미리 먹기 — 감기 걸린 비율 위험비 0.93 (0.85~1.01, 9편 1,449명, PubMed 38719213)
어린이 성장 — 키 +0.23 cm · 몸무게 +0.14 kg (40편 메타분석, PubMed 29558383)
결핍 어린이 · 저아연 노인 시험이 많아 건강한 성인에게 옮길 수 없습니다
얼마나 먹나요?
영양제로 하루 2.55~12 mg
유럽 상한은 25 mg입니다
식약처 고시 1-18 일일섭취량
「2.55~12 mg」
유럽 EFSA 안전 상한 — 25 mg
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 아연 섭취기준 설정
「한국인을 대상으로 한 아연 흡수율 및 내인성 손실에 대한 체계적 연구가 부족하여, 현재 섭취기준은 외국 연구자료에 의존하고 있다」
「이는 한국인의 체격과 식습관을 반영하기에 한계가 있으므로 …」
어떤 음식에 많나요?
백미 · 소고기 · 돼지고기
한 번 먹는 양으로는 굴 · 돼지 간 · 시리얼 순입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준 — 아연 주요 급원식품
「한국인의 아연 주요 급원식품은 백미, 소고기 (살코기), 돼지고기 (살코기), 달걀, 배추김치 등이었으며」
「1인 1회 분량 기준 아연 함량이 가장 높은 식품은 굴 (12.72 mg/80 g), 돼지 간 (3.84 mg/45 g), 시리얼 (2.92 mg/30 g) 순이었다」
누가 조심하나요?
오래 많이 드시면 구리 흡수가 떨어집니다
캐나다는 31 mg부터 구리 결핍 경고를 붙입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준
「아연 강화식품 또는 보충제를 장기간 과량 섭취할 경우 구리 흡수 저하」
캐나다 — 31 mg부터 구리 결핍 상담 경고