울트라마라톤 참가자에게 비타민B2를 투여하고 근육통·회복을 비교한 연구 (2017)

연구 방법: 위약 대조시험 (이중맹검 · 도착 순서로 번갈아 배정 — 무작위 배정이 아닙니다)
대상: 2016년 웨스턴 스테이츠 161 km 울트라마라톤 참가자. 44명이 등록해 출발했고(군마다 22명) 32명이 끝까지 자료를 제출했습니다(비타민B2 18명 · 위약 14명). 평균 나이 44세 · 46세, 남성이 83% · 79% 였습니다. 참여자의 비타민B2 상태는 측정하지 않았습니다
기간: 경기 당일 두 번 투여했습니다 — 출발 직전과 90 km 지점. 결과는 경기 중 · 직후 · 이후 10일 동안 평가했습니다
잰 것: 스스로 적은 하체 근육통 · 뻐근함 점수(경기 전 · 중 · 직후 · 이후 10일)와 경기 뒤 3 · 5 · 10일째 400 m 전력 달리기 기록입니다. 경기 뒤 혈중 CK 도 측정했습니다. 에너지 생성이나 피로를 측정한 것이 아닙니다
결과: 근육통 점수는 경기 중과 직후만 별도로 분석했을 때 비타민B2군에서 낮았습니다(p=.043). 400 m 기록은 비타민B2군에서 빨랐고(군 효과 p=.016), 경기 뒤 3 · 5일째 차이가 뚜렷했습니다(p<.05). 두 군 모두 근육통 점수는 5일째, 400 m 기록은 10일째 경기 전 수준으로 돌아왔습니다. 저자들은 「예비 연구로서 비타민 B2가 장거리 달리기 중 근육통을 줄이고 초기 회복을 도울 수 있음을 시사한다」고 결론 내렸습니다.

이 연구를 근거로 쓴 글