미네랄 보충과 운동 능력에 관한 체계적 문헌고찰
- 연구 방법
- 체계적 문헌고찰
- 대상
- 17세 초과의 건강한 성인과 운동선수. 문헌 1만 7,433편을 검토해 128편 · 실험 130건을 포함했습니다. 마그네슘은 22편 663명(여성 72명)이고 그중 무작위 대조시험이 10편입니다. 망간을 다룬 연구는 한 편도 없었습니다 — 구리 · 요오드 · 니켈 · 불소 · 코발트도 마찬가지입니다. 질환이 있는 사람과 어린이는 제외했습니다.
- 기간
- 연구마다 다릅니다. 마그네슘 연구는 대개 1~4주이고 길게는 12주입니다
- 잰 것
- 운동 능력과 그 지표. 지구력 · 근력 · 순발력(점프 · 1회 최대 들기) · 운동 뒤 염증 · 호르몬 · 혈액 지표. 피로를 따로 측정하지는 않았습니다. 측정 항목이 서로 달라 통계적으로 종합하지 못했습니다(메타분석 없음). 연구의 질은 강함 · 보통 · 약함으로 평가했습니다.
- 결과
- 저자들은 「미네랄 보충이 운동 능력을 높인다는 근거가 적다」고 결론 내렸습니다. 질이 「강함」인 연구가 있는 성분은 철분과 마그네슘뿐이었습니다(철분 6편 · 마그네슘 2편). · 마그네슘 — 지구력을 높인다는 근거는 없었습니다. 저자들은 「지구력을 올린다는 근거는 현재 없다」고 두 차례 적었습니다. · 마그네슘 — 하루 300~500 mg을 1~4주 투여한 일부 연구에서 점프 · 1회 최대 들기 · 피로 저항 등 운동 수행 지표가 개선됐다고 정리했습니다. 등속성 근력은 유의미한 차이가 없었습니다. · 마그네슘 — 65세 초과 여성에게 하루 300 mg을 12주 투여한 연구에서 신체 기능 점수가 개선됐고 평소 마그네슘 섭취량이 적었던 사람에게서 변화가 더 뚜렷했습니다(pmid-25008857). · 망간을 운동과 함께 평가한 연구는 한 편도 없었습니다.
원문: PubMed 30909645 · doi:10.3390/nu11030696