근력 운동을 시작한 남성 21명에서 유청 단백에 GABA를 더해 12주간 비교한 연구 (2019)
- 연구 방법
- 무작위 이중맹검 평행군 시험 (UMIN000025842)
- 대상
- 운동을 규칙적으로 하지 않던 건강한 일본 남성 26명(26~48세)을 유청 단백군 13명 · 유청 단백＋GABA군 13명으로 나눴습니다. 병력이 없고 혈압이 정상인 사람을 대상으로 했습니다. 다섯 명이 분석에서 제외돼 21명(유청 단백 10명, 평균 40.1세 · 유청 단백＋GABA 11명, 평균 38.8세)을 분석했습니다 — 개인 사정 2명, 보충제 복용률이 90%에 못 미친 1명, 운동 참여율이 90%에 못 미친 2명입니다. 26~48세는 등록한 26명의 범위입니다. 분석한 21명만의 범위는 적혀 있지 않습니다
- 기간
- 12주. 주 2회 근력 운동(레그 프레스 · 레그 익스텐션 · 레그 컬 · 체스트 프레스 · 풀 다운, 최대 근력의 60% 로 12회 3세트)을 했습니다. 체성분과 최대 근력은 기저와 12주에, 안정 시 성장호르몬은 기저 · 4 · 8 · 12주에 측정했습니다
- 잰 것
- DXA 로 측정한 체성분(전신 제지방량 · 팔다리 제지방량 · 지방량 · 체중) · 최대 근력(직접 들지 않고 반복 횟수로 계산하는 간접법) · 공복 안정 시 혈장 성장호르몬 · 식사 설문. 일차 평가변수를 따로 정해 적지는 않았습니다. 2×2 반복측정 분산분석과 본페로니 사후 검정, 변화량은 t 검정으로 비교했습니다. 통계는 엑셀로 했습니다
- 결과
- 12주 뒤 전신 제지방량 증가는 유청 단백＋GABA 군이 1,340 g 으로 유청 단백만 섭취한 군(146 g)보다 컸습니다(P<0.05). 팔다리 제지방량 · 최대 근력 · 성장호르몬은 두 군 사이 유의미한 차이가 없었습니다. 두 군 모두 운동 뒤 15분 안에(쉬는 날은 자기 전) 유청 단백 분리물 10 g 을 물에 타서 섭취했고, GABA 군은 여기에 Pharma GABA 분말 125 mg(GABA 100 mg, 순도 80%)을 더했습니다. · 전신 제지방량 변화(본문 · 그림 2a) — 유청 단백 146 ± 207 g · 유청 단백＋GABA 1,340 ± 443 g, P<0.05. 정확한 P 값은 없습니다. ± 값은 그림 2 의 막대와 맞아 표준오차로 보입니다 · 같은 값을 분산분석으로 보면(표 3) 시간 P=0.011 · 군×시간 P=0.037 이지만, 사후 검정에서는 군 안이나 군 사이 유의미한 차이가 없었다고 적었습니다 · 팔다리 제지방량 변화(그림 2b) — 586 ± 265 g · 765 ± 164 g, P=0.58 · 최대 근력(표 2) — 다섯 운동 모두 두 군 안에서 늘었고(시간 P<0.001), 군×시간 P=0.40~0.95 로 군 사이 유의미한 차이 없음 · 안정 시 성장호르몬(그림 1) — GABA 군은 4주 · 8주에, 유청 단백 군은 8주에만 기저보다 높았습니다. 군 사이 유의미한 차이는 없었고, 12주에는 두 군이 비슷한 높이로 내려왔습니다(그림에 수치가 없어 경향만 적습니다) · 체중 · BMI · 지방량(표 3) — 12주 동안 군 사이에 유의미한 차이가 없었습니다(군×시간 P=0.25 · 0.25 · 0.77) · 식사(표 1) — 열량 · 단백질 · 탄수화물 · 지방 섭취는 군 안 · 군 사이 유의미한 차이가 없었습니다. 단백질은 두 군 모두 체중 1 kg 당 하루 약 1 g 이었습니다 · 이상반응은 보고하지 않았습니다 저자들은 팔다리 제지방량 변화가 두 군에서 비슷해 전신 제지방량 차이가 몸통에서 왔을 것이라고 적었고, 유청 단백 10 g 과 주 2회 운동이 근육을 최대로 키우기엔 모자랐을 수 있다고 적었습니다. 초록에서 저자들은 「GABA 와 유청 단백 조합이 전신 제지방량을 늘리는 데 더 효과적이었고, 매일 GABA 보충이 운동에 따른 근육 비대를 돕는 데 도움이 될 수 있다」고 결론 내렸습니다.
원문: PubMed 31143310 · doi:10.14740/jocmr3817