운동하는 젊은 성인의 단기 마그네슘 보충과 운동 수행
- 연구 방법
- 무작위 대조시험
- 대상
- 규칙적으로 운동하는 건강한 성인 15명(남성 8 · 여성 7). 18~40세를 모았고 평균 26 ± 5세입니다. 22명이 등록해 15명이 끝까지 참여했습니다. 마그네슘 결핍으로 진단받은 적이 없는 사람들이고, 처음 측정한 이온화 마그네슘이 모두 정상 범위였습니다
- 기간
- 9일씩 두 번(교차 설계). 사이에 최소 3주를 쉬었습니다
- 잰 것
- 운동 능력과 이를 뒷받침하는 에너지 대사 지표입니다. 최대산소섭취량(VO2max) · 10 km 가상 기록 · 30초 전력 질주의 평균 출력이 일차 평가변수이고, 허벅지 근육의 미토콘드리아 호흡(에너지를 만드는 세포 안 기관이 산소를 얼마나 쓰는지)과 장내 미생물이 이차 평가변수입니다. 혈중 이온화 마그네슘도 측정했습니다. 피로 자체를 설문으로 측정한 것은 아닙니다 — 운동 중 힘든 정도(RPE) 는 측정했습니다
- 결과
- 운동 능력이 높아질 것이라는 가설과 달리 일부 측정값은 낮아졌습니다. · 혈중 이온화 마그네슘은 증가했습니다(0.47 → 0.63 mmol/L · p=0.015). · 최대산소섭취량은 감소했습니다 — 위약 44.4 ± 7.7 → 마그네슘 41.3 ± 8.0 mL/kg/min (p=0.005). 15명 중 11명에서 낮았습니다 · 30초 전력 질주 평균 출력이 줄었습니다 — 439 ± 88 → 415 ± 88 W(p=0.03, 13명). 최고 출력은 유의미한 차이가 없었습니다 · 10 km 기록은 유의미한 차이가 없었습니다 — 1,282 ± 126 초 대 1,281 ± 97 초(p=0.89). 그동안의 힘든 정도(RPE)도 16 대 16 으로 유의미한 차이가 없었습니다 · 근육 미토콘드리아 호흡이 지방산을 쓸 때 낮았습니다(6명만 근육 조직을 채취해 측정했습니다). 탄수화물만 쓸 때는 유의미한 차이가 없었습니다 · 설사 보고가 마그네슘군에 많았습니다 — 가벼운 설사 4 대 1 · 중간 3 대 1 · 심한 1 대 0. 심각한 부작용은 없었습니다 저자들은 「저마그네슘혈증이 없는 규칙적 운동인은 마그네슘을 보충하지 말 것을 권한다」고 결론 내렸습니다.
원문: PubMed 40077784 · doi:10.3390/nu17050915